ちょっとした運動にと始めたダンスが楽しい!体を動かすことで気分転換に

青空の下で体を動かしている女性 暮らし

運動したいなと思うけれど、いざやろうと思うと何をすればいいのか分からない、外に出て走ったりジムに行くのは面倒くさい…。

そんな風に感じている人も多いと思います。スポーツもいいですが、場所が限られていたり、相手が必要だったり、道具が必要だったりもします。

さらに仕事で忙しかったり、子どもがいて自由に外出できない人もいると思います。そこで、家でも一人で隙間時間に簡単にできる運動を紹介したいと思います♪

きっかけ

頭の上に電球のマークがある木製の人形

わたしは地元の関西を離れて北海道の農家に嫁ぎ、専業主婦で家事と育児と副業を毎日して過ごしています。

子どもとも一緒にいられて、ストレス少なく生活できていることはとてもありがたいし幸せです。けれど、毎日同じことの繰り返しで何か楽しいことをしたいな、新しいことを始めたいなと思ったことがきっかけでした。

また昔から便秘がちで、時折とってもお腹が痛くなるので、何とか腸の状態も整えたいなと思っていました。そこで、毎日適度な運動をして腸の働きを良くするため、体を動かせるものはないかなと探していました。

幼い子どももいるので、家で一人でもできる楽しめるもの、運動になるものを探していて「ダンスみたいなエクササイズならぴったりかもしれない!」と思ってやってみることにしました。

エクササイズを始める

エクササイズをしている女性たち

YouTubeで検索すると、たくさんのダンスの動画が出てきます。多くは「痩せるためのダンス」ということであげられています。

クロームキャストを付けることでテレビにYouTubeの動画を流せるので、テレビに映った動画を見ながら見よう見まねでやってみると…楽しい!始めは動きも遅れてなかなかついていけないし、動きもたどたどしいですが(笑)

5〜10分のものが多く、気軽に始められます。しかし、たかが5分と思いきやされど5分…。5分は短いと思っていましたが、やってみると意外と長いです。

流行りの曲に合わせてやるものが多く、曲を聴きながらリズムに乗ってやるので楽しみながらできます。楽しいけれど、最初はまだフリを覚えていないので、見本のようにちゃんとリズムに合わせて動くことができません。

それが悔しくて、1曲終わると「もう1回やってみよう!」そしてまた「もう1回!」…と結構何回も繰り返してやっていました。すると、だんだん暑くなってきて、半袖になってついには汗までかいてきました。

簡単な動きが多いですが、それでも全身の筋肉を動かすので、普段の生活だけでは使わない筋肉を使っている感覚があります。

その結果、翌日には筋肉痛です(笑)筋肉痛になることすらも久しぶりだったので、「運動した証拠だな〜」とちょっぴり嬉しくなりました。

毎日続けて習慣にすること

habitと書かれた紙と貼られたシール

久しぶりに体を動かして、汗をかいたのも気持ちよく、楽しかったのでこれは続けてみようと思います。もともと、運動を日常に取り入れたかったので、これを習慣にして、毎日適度な運動ができたらいいなと思います。

いろんな人がダンスの動画をあげていて、音楽に乗せたり、楽しくなるような字幕を入れたり、セリフを入れていたりします。

頑張るだけのダイエットや運動は続けにくいかもしれませんが、楽しめるよう工夫されているので、何回もやれちゃいます。楽しいことが続けるポイントですね!

曲やリズムに合わせて踊りたいので、1つのダンスをある程度続けて、そのリズム通りに動けるようになることを目標にしようと思います。ダンスや振りを覚えて、その通りに踊れたらより楽しいと思います^^

それができるようになったら次の動画へいこうと思っていましたが、他の動画も気になっていろいろ見てみては、自分に合ったものを試してみています。

なので、いつもやっているダンスは続けつつ、他のものも気になるもの、やってみたいものがあればやってみようと思います。

まずは、1日1回でいいので決めたダンスをやること。そしてそれを毎日続けて習慣にすることを目標にしていきたいなと思います♪

安眠効果?

気持ちよさそうに眠っている赤ちゃん

わたしは以前から、体が疲れていないからなのか、夜眠る時になかなか眠れないことがありました。布団の中でスマホを見ていることも原因かと思いますが…^^;

そこで、毎日ダンスをして全身の筋肉を使っていると…その効果なのか?夕方になると眠くなったり、夜眠るときに寝つきが良くなったような気がします!まだ、気がするレベルですが(笑)

それでも、しっかり体が動かせるようになり、ある程度の運動量になると体も疲れてくると思うので、寝つきが良くなってすぐにぐっすり眠れるようになると信じています!

在宅ワークや家で過ごす時間も多くなった今だからこそ、家でも簡単に始められて、楽しく気分転換に、そして運動にもなるダンスを始めてみてはいかがでしょうか^^?

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